Username

Password

Remember me

Register

Recover password

Turunkan Berat Badan dengan Berjalan Kaki

Turunkan Berat Badan dengan Berjalan Kaki - Aksi.co

Penulis Aksi | Friday 19 August 2016

Turunkan Berat Badan dengan Berjalan KakiApa bentuk termudah dari olah raga? Semua orang dari segala usia agaknya bakal menyebut berjalan kaki sebagai latihan yang paling mudah.

Tak sekadar dapat dilakukan oleh siapa saja, berjalan kaki juga menjadi latihan yang paling nyaman karena tidak memerlukan peralatan atau kekuatan otot.

Meski sangat sederhana, namun berjalan kaki juga mampu memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa dan juga membantu menurunkan berat badan.

Ya, Anda dapat menurunkan berat badan dengan hanya berjalan. Anda bisa kehilangan lebih dari 20 pon atau sekitar sembilan kilogram hanya dengan berjalan, tanpa perlu mengunjungi gym atau mengadopsi beberapa diet tertentu.

Kegiatan sederhana namun menakjubkan ini juga dapat membentuk otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Berat badan berkurang dengan berjalan yang benar

Dua faktor yang memengaruhi kalori yang terbakar saat berjalan adalah tempat Anda berjalan kaki dan juga berat badan. Jika Anda berjalan dengan kecepatan rata-rata empat mil atau 6,5 kilometer per jam, Anda bisa membakar 400 kalori.

Anda juga bisa menggunakan pedometer untuk membantu menghitung kalori yang terbakar saat berjalan. Tak hanya itu, alat hitung tersebut juga bisa membantu Anda membuat jadwal latihan. Setelah melakukannya untuk beberapa waktu, Anda akan segera menyadari betapa mudahnya untuk menuurunkan berat badan dengan berjalan.

Pedometer sebagai alat bantu menurunkan berat badan

Salah satu cara yang dapat membantu mencapai hasil yang diharapkan adalah dengan memberikan stimulus untuk diri Anda. Gunakan alat pengukur langkah yang direkomendasikan. Dengan menggunakan pedometer, Anda dapat mengendalikan berat badan lebih dan efisien.

Pedometer menawarkan banyak khasiat yang bermanfaat. Anda hanya memasangnya di sekitar daerah pinggul. Salah satu fitur terbaik dari pedometer adalah mengetahui berapa banyak langkah yang sudah Anda tempuh.

Dengan menggunakan pedometer, Anda juga dapat memantau kemajuan latihan Anda per hari. Ketika Anda mencoba untuk mencapai tujuan Anda, bahkan kemajuan yang terbilang kecil, dapat membuat Anda ingin mengalahkan diri Anda sendiri.

Beberapa pedometer yang lebih canggih biasanya menawarkan fitur yang memungkinkan untuk memeriksa jumlah kilogram yang telah turun dan berapa banyak kalori yang telah dibakar.

Berapa banyak langkah yang diperlukan untuk menurunkan berat badan?

Semua orang mungkin mendapatkan hasil yang berbeda dari aktivitas mereka berjalan kaki. Bahkan ketika mereka benar-benar menghabiskan jumlah waktu atau jarak tempuh yang sama. Sebagian orang mungkin dapat membakar seratus kalori dalam satu mil atau 1,6 kilometer, tetapi beberapa lainnya mungkin harus mengambil langkah ribuan mil untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Namun, ada pola yang bisa dijadikan panduan untuk menyemangati diri Anda. Dikutip dari Healthy Food Star, untuk 1,6 kilometer Anda berjalan, ada 100 kalori yang terbakar. Jarak tersebut biasanya ditempuh dengan 2000 langkah.

Untuk mendapatkan 1 pon atau 0,45 kilogram yang terbakar, terhitung harus menghancurkan 3500 kalori. Jika ingin menurunkan 1 pon per minggu, maka Anda harus menghabiskan 500 kalori per hari. Artinya, selama satu pekan Anda harus berjalan sebanyak 10 ribu langkah.

Menjaga ketertarikan berolahraga

Berjalan mungkin latihan termudah yang dapat Anda lakukan. Satu-satunya masalah dengan latihan ini adalah Anda sangat mungkin merasa bosan dan tidak lagi bergairah untuk berjalan kaki.

Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga semangat Anda untuk berjalan. Mulai dari mengajak keluarga atau teman, mengubah rute berjalan Anda setiap dua minggu sekali, mencari area taman untuk tempat berjalan kaki, membuat daftar lagu yang Anda suka untuk menemani, ataupun membeli treadmill jika Anda lebih memilih berolahraga sambil menonton tivi.

Jika ingin menyisipkan olah raga di tengah kesibukan, maka Anda dapat melakukannya dengan memarkir kendaraan agak jauh dari lokasi kerja, sehingga Anda bisa berjalan kaki. Sedangkan untuk pengguna transportasi umum, turunlah di halte sebelum tujuan Anda.

Begitupun saat di pusat perbelanjaan. Pilihlah tangga meski ada eskalator. Atau, yang termudah dilakukan untuk kaum Ibu adalah, mengantar anak ke sekolah dengan berjalan kaki.

Menentukan cara berjalan

Menentukan gaya Anda berjalan dapat membantu mendapatkan hasil yang optimal. Misalnya, jika Anda ingin berjalan sebagai latihan, maka Anda harus menjaga mata Anda 100 kaki atau 30 meter ke depan. Kepalkan tangan Anda, tahan dagu dan kencangkan perut ke arah yang sesuai dengan tulang belakang.

Seberapa sering Anda harus berjalan kaki?

Sebelum memulai jadwal berjalan kaki untuk olah raga, sebagikan periksa kondisi tubuh dengan dokter untuk mengetahui apakah ini cara aman bagi Anda untuk berolahraga.

Jika baru saja memulai latihan ini, Anda dapat berjalan kaki 15 hingga 20 menit, dalam tiga hari per minggu. Setelah Anda terbiasa, tingkatkan waktu menjadi 30 hingga 60 menit per hari.

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

www.aksi.co @Copyright 2018