Username

Password

Remember me

Register

Recover password

Cara Agar Tak Kalap Saat Berbuka Puasa

Cara Agar Tak Kalap Saat Berbuka Puasa - Aksi.co

Penulis Aksi | Thursday 9 June 2016

Cara Agar Tak Kalap Saat Berbuka PuasaSelama bulan Ramadan, umat muslim menjalani ibadah berpuasa, yang mana diwajibkan untuk menahan rasa lapar dan haus selama kurang lebih 14 jam.

Usai menahan lapar seringkali seseorang menjadi terobsesi untuk mengasup banyak makanan saat berbuka puasa. Ketika sudah waktunya berbuka, tak sedikit yang kalap karena dorongan rasa ‘nafsu’ saat berpuasa untuk membeli atau mempersiapkan makanan yang diinginkan.

Jika sudah begini, kenyang luar biasa menjadi tak bisa dihindari dan bobot tubuh juga akan dengan mudah naik. Berikut beberapa cara agar tidak kalap saat berbuka puasa, seperti dilansir dari The Active Times.

  1. Memenuhi kebutuhan air
    Untuk menghindari terlalu banyak makan saat berbuka, meminum air dapat menetralisir tubuh dari keinginan rasa lapar yang tinggi. Sebelum Anda mulai makan, sebaiknya minum air terlebih dulu dan berhenti sebelum Anda merasa kenyang. Peneliti pun telah menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air setiap hari dapat menjaga berat badan ideal.
  2. Sikat gigi
    Menurut ahli Gizi, Angela Martindale, memberikan trik untuk menahan keinginan terus mengkonsumsi makanan yang ada di hadapan Anda. Langkah yang dapat diambil adalah menaruh piring lalu pergi untuk menggosok gigi. Ketika gigi sudah bersih, biasanya rasa untuk makan akan tertahan.

  3. Menyertakan protein
    Mengonsumsi makanan berprotein dinilai cukup ampuh untuk mengendalikan rasa lapar berlebihan. Protein diyakini dapat membuat kenyang lebih lama, karena mengaktifkan hormon ghrelin, yang memberi sinyal ke otak bahwa tubuh sudah merasa kenyang.

  4. Hindari Makanan Manis dan Berlemak
    Setelah berpuasa berjam-jam, kebanyakan orang memilih makanan manis dan berlemak karena dirasa lebih memuaskan. Sayangnya, banyak juga yang lupa bahwa dengan mengonsumsi banyak makanan manis kerap memicu lonjakan kadar gula darah.

  5. Jangan berbelanja saat lapar
    Selama berpuasa, godaan makanan yang dijajakan dipinggir jalan tak terhindarkan dan mendorong diri untuk ikut menghampiri dan membelinya. Untuk itu, sebaiknya jika tak ingin kalap membeli makanan hanya karena ‘lapar mata’, sebaiknya pilih berbuka puasa terlebih dulu dengan makanan sederhana untuk mengganjal perut. Setelah itu, baru memilih menu makanan yang dibutuhkan kala perut tidak terlalu lapar.

  6. Tidur yang cukup
    Selama bulan Ramadan, diyakini bahwa tidur merupakan bagian dari ibadah. Selain itu, dengan tidur dapat membantu Anda berhenti memikirkan banyak makanan dan menghindari godaan yang ada. Menurut studi, kurang tidur pun dapat memicu rasa lelah dan memperlambat metabolisme tubuh.

“Kurang tidur membuat tubuh terprogram untuk ingin makan lebih banyak,” kata Deborah Malkoff-Cohen, ahli diet dan pendidik diabetes.

Facebook Comments

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply