Username

Password

Remember me

Register

Recover password

Lima Tips Mengatasi Insomnia

Lima Tips Mengatasi Insomnia - Aksi.co

Penulis Aksi | Thursday 28 July 2016

Lima Tips Mengatasi InsomniaTerkadang, waktu untuk tidur pada malam hari selalu tak maksimal. Bisa jadi karena pekerjaan masih menumpuk atau bahkan insomnia yang melanda. Tentu dampaknya akan buruk baik bagi
kesehatan dan mempengaruhi aktivitas pada siang hari.

Berikut tips yang dikutip dari laman Health yang bisa Anda coba untuk mengatasi insomnia agar Anda dapat beraktifitas pagi hari dengan maksimal

1. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat 2 jam sebelum tidur atau berendam selama 20 menit sampai 30 menit dapat membuat tubuh rileks dan nyaman. Hal tersebut juga dapat membantu tubuh agar tidak pegal usai beraktifitas
siang hari. Profesor di New York University School of Medicine, Joyce Walsleben mengatakan, “Jika Anda meningkatkan suhu tubuh satu sampai dua derajat dengan mandi, Anda akan lebih mungkin
mendapatkan tidur yang nyenyak.”

2. Sedikit Cahaya

Pada sore hari, tubuh Anda melepaskan zat kimia melatonin yang membuat Anda mengantuk-tetapi hanya dalam kondisi dan lingkungan tertentu. Anda dapat gunakan lampu remang-remang yang tidak terlalu terang saat tidur. “Melatonin adalah hormon yang diproduksi saat seseorang berada dalam keadaan tempat yang tidak terlalu terang atau dengan sedikit lampu menyala,” kata Walsleben.

3. Matikan Alat Elektronik

Saat merasa santai, mungkin Anda selalu mengecek ponsel sebelum
tidur atau menonton televisi. Namun ternyata layar yang menyala seperti TV dan layar ponsel dapat merangsang mata dan otak untuk tetap terjagas ehingga hal itu sebaiknya dihindari. “Sebelum tidur, Anda
dapat melakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku dengan nyaman di kursi atau tempat lain selain tempat tidur. Usahakan untuk berhenti menonton TV atau memeriksa pesan, pecakapan, atau surel di ponsel,” katanya.

4. Terapkan Rutinitas Sebelum tidur

Direktur Institut Sleep Disorders di New York, Gary Zammit mengatakan, “Kami menyarankan Anda dapat melakukan rutinitas setiap malam sebelum naik ke tempat tidur, tujuannya untuk memberi
sugesti pada otak ke mode tidur.” Rutinitas yang bisa Anda lakukan seperti menggunakan piyama atau baju tidur yang nyaman, menyisir rambut, dan menggosok gigi sebelum tidur dapat membantu tidur
menjadi kondusif.

5. Batasi Makan dan Minum Malam Hari

Hindari makan besar atau camilan pedas yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Hal tersebut dapat menyebabkan sistem pencernaan bekerja ekstra pada malam hari walaupun tubuh dalam keadaan tertidur. Minum banyak air sebelum tidur pun tidak baik karena dapat membuat Anda pergi ke toilet beberapa kali sehingga mengganggu tidur. Profesor psikiatri di Stanford University dan penulis The Promise of Sleep, William C Dement mengatakan, “Kebanyakan orang dewasa usia menengah dan tua
harus bangun malam hari untuk alasan ini.”

Facebook Comments

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

© Copyright 2018 Aksi.co